Lékař nám prozradil, kolik vody by měl člověk denně vypít, aby si neublížil.
Kolik vody by měl člověk denně vypít / freepik.com
Je dobře známo, že udržování hladiny vody v těle je nutné především proto, aby nedošlo k dehydrataci. Kromě toho pití vody podporuje zdravou funkci ledvin, snižuje riziko infekcí močových cest a pomáhá zdraví střev. Lékař vysvětlil, zda můžete vypít 3 litry vody denně a jak snadné je vypít správné množství tekutin.
Připomeňme, že dříve jsme vám řekli, jak správně pít vodu s kurkumou a citronem a proč je to dobrý ranní zvyk.
Kolik vody byste měli denně vypít
Podle praktického lékaře nemocnice Benenden (součást Benenden Health) Dr. Tonyho Finchama je fyziologie člověka založena na vodě, píše britský bulvární deník Express.co.uk. „Je důležité udržovat dostatečnou hydrataci, zejména v horkém počasí nebo v teplém podnebí, abychom se vyhnuli dehydrataci a s ní spojeným rizikům pro mozkové a kardiovaskulární funkce,“ říká lékař.
Podle lékaře stačí ve většině případů vypít dva litry vody denně v jakékoli formě. Ve velmi horkém počasí nebo ve velmi teplém podnebí a v jiných podmínkách, kdy dochází k hojnému pocení, byste měli zkonzumovat více – asi osm šálků vody (tj. asi 2,3 litru vycházející z toho, že 1 britský šálek je 284 ml).
Průvodce Eatwell doporučuje, aby se lidé obecně snažili vypít šest až osm šálků nebo sklenic tekutin denně (1,7-2,3 litru), což může zahrnovat vodu, nízkotučné mléko, čaj nebo kávu. Podle doktora Finchama se do dvou litrů započítává voda v jiných nápojích na bázi vody, ale alkohol nikoli.
Mezi hlavní argumenty, proč pít 2 litry vody denně, lékařka vysvětluje, že pití dostatečného množství vody podporuje zdravou funkci ledvin, a tím snižuje riziko infekcí močových cest, a také zabraňuje zácpě, která s sebou nese riziko onemocnění střev a rakoviny střev.
Je v pořádku vypít 3 litry vody denně nebo i více? Někteří lidé rádi pijí více vody, ale odborník varuje, že v některých případech to může být škodlivé: „Například 4 litry tekutin denně jsou potenciálně nadměrné množství. U zdravého člověka v dobré fyzické kondici by to nebylo škodlivé, ale u lidí se selháním ledvin a srdce povede tento nadměrný příjem tekutin ke zhoršení stavu.“
Pokud jde o to, kolik vody na 1 kg hmotnosti denně vypít, běžné normy doporučují v průměru 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Jak vypít dva litry vody denně – ihned, nebo ne, a zda ji lze nahradit jinými nápoji.
Vypít 2 litry vody na jedno nebo dvě posezení je dost těžké a není to nutné. Dr. Fincham doporučuje pít tekutinu na bázi vody při každém jídle a ideálně mezi jídly: jednou dopoledne a jednou odpoledne.
Sklenice vody vedle postele před spaním je také dobrý nápad, ale i tak byste před spaním neměli pít mnoho vody, protože to ovlivňuje její kvalitu. V horkém počasí nebo při intenzivní fyzické aktivitě byste měli navíc pít vodu nebo jiné tekutiny.
Webové stránky NHS také sdílejí tipy, které lidem pomáhají udržet si hydrataci a vybírat si zdravější nápoje:
- Nahraďte nápoje s vysokým obsahem cukru dietnějšími nápoji, které neobsahují cukr nebo jsou bez přidaného cukru;
- omezte množství ovocných šťáv a koktejlů – stačí jedna malá sklenice (150 ml) denně, která by se měla pít s jídlem;
- ředit nápoje (např. morsely nebo sqhe (vysoce koncentrované ovocné šťávy nebo pyré), aby se snížil obsah cukru;
- s kávou a kávovými nápoji zachovávejte střídmost a nezapomeňte číst etikety nápojů s vysokým obsahem kofeinu.
Odborníci také radí, že pokud vám nechutná obyčejná voda, zkuste pít sodovku nebo si do vody přidejte plátek citronu či limetky.
