Vědci zjistili, že právě tato melodie snižuje hladinu úzkosti o 65 %.
Hudba účinně snižuje úzkost / foto depositphotos.com
Pravděpodobně jste již měli možnost vidět, jak vám ta či ona melodie dokáže okamžitě zvednout náladu, snížit úzkost. Existuje však jedna skladba, která je pro tento účel obzvláště účinná – je to osmiminutová instrumentální píseň Weightless britské skupiny Marconi Union. Píše o ní časopis Parade.
Vědci provedli vědeckou studii, během níž měli lidé co nejrychleji vyřešit složité hádanky, což mělo zvýšit jejich hladinu stresu. Účastníci měli u sebe senzory, takže vědci mohli sledovat změny jejich srdečního tepu a krevního tlaku. Během plnění úkolů byly pouštěny různé písně, a když účastníci poslouchali skladbu Weightless, jejich hladina úzkosti klesla o 65 procent.
Poradenský neurolog Stephen Allder říká, že existuje několik důvodů, proč je píseň Weightless tak silným prostředkem ke snížení stresu.
„Na rozdíl od většiny písní byla napsána ve spolupráci se zvukovými terapeuty s cílem zpomalit reakci těla na stres,“ vysvětluje.
Podle něj tempo písně začíná na 60 úderech za minutu, což je průměrná klidová tepová frekvence. Poté se postupně zpomaluje na 50 tepů za minutu.
„Toto jemné zpomalení podporuje proces známý jako entrainment, kdy se tepová frekvence a dýchání posluchače začnou přirozeně přizpůsobovat tempu hudby, což je fyziologický posun, který podporuje relaxaci,“ říká lékař.
Je známo, že pomalá hudba navozuje uvolnění, například při masáži. Rychlá hudba má zase dodávat energii a taková hudba se hraje v posilovnách při cvičení.
„Ve skladbě Weightless také nejsou žádné náhlé přechody v rytmu, tónu nebo hlasitosti. To je nesmírně důležité, protože náhlé změny zvuku mohou mozek vylekat. Weightless udržuje konstantní zvukovou krajinu, což podporuje klid a snižuje psychickou stimulaci,“ poznamenal Allder.
Jak podpořit duševní zdraví pomocí hudby
Pokud chcete hudbou snížit úroveň stresu nebo úzkosti, doporučuje Allder poslouchat instrumentální hudbu s pomalým tempem a předvídatelným rytmem.
„Když posloucháme uklidňující hudbu, oblast mozku spojená s introspekcí a úzkostnými myšlenkami může utlumit svou aktivitu. Sníží se také aktivita amygdaly, části mozku, která reaguje na hrozby a spouští stresovou reakci. Zároveň se aktivuje parasympatický nervový systém, který zpomaluje srdeční tep a podporuje relaxaci. To může vést ke zpomalení dýchání, uvolnění svalů a pocitu psychického klidu,“ vysvětlil.
Allder dodal, že při výběru hudby na podporu duševního zdraví jsou důležité také osobní preference. Záleží na tom, co přesně vás uklidňuje. Obecně platí, že pokud se cítíte ve stresu, doporučuje odborník vyhnout se hlasité nebo rychlé hudbě, která může zrychlit srdeční tep a zvýšit úzkost.
„Hudba s emočně vypjatými nebo negativními texty může také vyvolat silné pocity, což bude kontraproduktivní, když se budete snažit uklidnit,“ dodal.
Již dříve My informoval o jednoduchém cvičení, které vás zbaví stresu za pouhých 5 minut. Vědci chtěli zjistit, zda člověk, který představuje přírodu, dokáže snížit stres stejným způsobem jako pobyt v přírodě. Studie zjistila, že účastníci, kteří představovali přírodu, nejenže uváděli, že se cítí uvolněněji, ale také vykazovali fyzické známky nižší úrovně stresu, jako je pomalejší a nepravidelnější srdeční tep.
Ke zmírnění stresu tedy potřebujete svou představivost, pět minut ticha a dostatek zkušeností s přírodou, abyste si mohli vybranou venkovní scénu představit.
