Tyto trenérem schválené posilovací cviky jsou perfektním způsobem, jak si v 60 letech otestovat svou kondici.
Trenér jmenuje nejlepší cviky pro lidi po šedesátce / depositphotos.com
Podle dnešních měřítek je šedesátka považována za střední věk, což znamená, že před sebou můžete mít mnoho zářných let. Proto by měla být vynikající fyzická kondice prioritou.
Jak píše Eatthis, pokud dokážete v 60 letech provádět níže uvedené pohyby, jste ve skvělé fyzické kondici.
„S přibývajícím věkem se musíme zaměřit na to, abychom byli co nejsilnější. Nepotřebujeme být aktivnější, stát se pružnějšími nebo zvýšit pohyblivost, potřebujeme zesílit… Neexistuje žádná fontána mládí, ale existuje silový trénink,“ řekl fyziolog a trenér Luke Carlson.
Zde je 5 pohybů, které Luke doporučuje provádět ve věku 60 let.
1. Dřepy
Tyto cviky procvičují hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy. „Nejenže zvyšujeme svalovou hmotu a sílu v této oblasti, ale také stimulujeme metabolické zdravotní výhody silových cvičení pro velké svalové skupiny,“ vysvětlil Carlson.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a s pažemi nataženými v bok. Spusťte se do dřepu a udržujte hrudník vysoko. Spouštějte se, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatlačte zpět na paty a zvedněte se.
2. Stisk hrudníku
Hrudní lis procvičuje hrudník a tricepsy. Hrudní lis můžete provádět s činkami, na stroji nebo pomocí kliků.
Lehněte si na záda na cvičební lavici a držte činky v každé ruce těsně za hrudníkem. Nohy mějte na podlaze a udržujte napjatý trup. Tlačte činky nad hrudníkem, dokud nebudou paže rovné, ale ne napřímené. Kontrolovaně snižujte váhu.
3. Veslování nebo stahování dolů
Tento cvik procvičuje svaly nejširšího svalstva zad/horní části zad.
Začněte tím, že se posadíte na blokový trenažér nad hlavu a shora držíte tyč úchopem na šířku ramen. Při stahování tyče směrem k horní části hrudníku táhněte ramena dozadu a dolů. V dolní části pohybu vydržte, než pomalu uvolníte tyč zpět do výchozí polohy.
4. Tlak na ramena
Ramenní lis zvýší sílu vašich tricepsů a ramen. Tento cvik můžete provádět s činkami nebo na posilovacím stroji.
Udržujte trup v napětí tím, že budete stát rovně s činkami v každé ruce ve výšce ramen. Stlačujte činky nad hlavou, dokud nebudete mít paže zcela rovné. Kontrolovaně spouštějte činky do úrovně ramen.
5. Protažení bederní páteře
Jedná se o zásadní pohyb v boji proti chronickým bolestem dolní části zad, protože posiluje svaly dolní části zad.
Posaďte se na lavici pro protažení zad s nohama zafixovanýma a boky těsně nad polštářem. Zkřižte ruce před hrudníkem nebo si přidržte činku pro zvýšení odporu. Spusťte horní část těla směrem k zemi a udržujte páteř v neutrální poloze. Zvedejte trup tak dlouho, dokud se vaše tělo nenarovná od hlavy k patám. V horním bodě pohybu se zastavte a poté se kontrolovaně spusťte dolů.
Další zprávy o přínosech cvičení
Dříve trenéři jmenovali nejlepší cvičení pro lidi po šedesátce a nejsou to kliky a dřepy. Jedním z nejprospěšnějších, nejvhodnějších a zdraví prospěšných cviků, které můžete v tomto věku provádět, jsou výpady v chůzi.
