Pokud si chcete udržet zdravá kolena, měli byste se vyvarovat určitých činností a návyků.
Poranění kloubů nejsou v dospělosti neobvyklá / depositphotos.com
Bolesti a zranění kolen jsou poměrně časté, zejména s přibývajícím věkem. Existuje však mnoho způsobů, jak zraněním předcházet a udržet kolena zdravá a silná, píše HuffPost. Ortopedičtí chirurgové publikaci sdělili, jaké nebezpečné návyky ničí vaše kolena.
Po delší nečinnosti přejděte na vysoce intenzivní cvičení
„Pokud někdo začíná cvičit, nemá ještě vyvinutou vytrvalost, takže snaha o příliš velkou zátěž může zpočátku vést ke zranění,“ říká ortoped Eric Grossman.
Pokud například chcete začít běhat, zvažte, zda nezačít pomalými, krátkými běhy na měkčím povrchu, než se hned snažit uběhnout půlmaraton na betonu.
Ignorujte bolest
„Bolest je způsob, jakým vám tělo dává najevo, že něco není v pořádku. Tím, že bolest „přetlačíte“, také s větší pravděpodobností zhoršíte své aktuální zranění a vystavíte se možnosti následného poškození,“ říká chirurg Daniel Miller.“
Je normální, že po tréninku cítíte mírnou bolest nebo bolestivost, ale náhlá prudká bolest, otok nebo omezení pohybu mohou být známkou něčeho vážnějšího.
„Bolest kolene může být důsledkem poranění některé ze struktur v koleni, například natržení menisku nebo poranění vazů. Bolest kolene může být také známkou toho, že chrupavka je přetížená a začíná se opotřebovávat, což vede k časné artritidě,“ řekl chirurg Str Coleman.
Vynechávání rozcvičení
„Dynamické protažení a zahřátí před cvičením pomáhá zlepšit průtok krve do svalů a snižuje riziko zranění kolen. Může zahrnovat výpady, poskoky nebo běh na místě. Bylo prokázáno, že dynamický strečink je lepší než statický strečink,“ řekl Dr. Shaun Anthony.
Nedodržování jídelníčku
„Zdravá strava bohatá na antioxidanty a vitamíny podporuje zdraví kloubů,“ řekl Anthony. „Udržování zdravé hmotnosti také snižuje zátěž kolenních kloubů, která může zhoršovat bolest při zranění kolen a osteoartróze.“
Cvičení bez správné techniky
„Nikdy necvičte ani nezvedejte činky bez správné techniky,“ řekl Anthony. „Jednou z nejčastějších příčin zranění je špatná mechanika při zvedání závaží.“
Klečení na tvrdém povrchu bez polštáře
„Je rozumné vyhnout se častému a dlouhodobému klečení bez polštáře,“ říká Dr. Leon E. Popovitz, spoluzakladatel společnosti New York Bone & amp; Joint Specialists.
Držte se pouze jednoho typu fyzické aktivity
„Nikdy nepodceňujte význam provozování více sportů nebo střídání cvičení a aktivit,“ řekl Anthony. „Zranění z přetížení jsou hlavní příčinou problémů s koleny. Je prokázáno, že provozování více sportů nebo různých cvičebních programů snižuje riziko zranění.“
Snížení aktivity po stanovení diagnózy artritidy
„Když člověk začne pociťovat bolest kolena v důsledku artritidy, první, co se stane, je snížení úrovně aktivity,“ řekl Coleman. „To vede k oslabení nebo atrofii svalů kolem kolenního kloubu, zejména stehenních svalů. Četné studie prokázaly, že udržování silných svalů nohou může pomoci předcházet bolestem kolen, zejména těm způsobeným časnou artritidou.“
Dříve trenérka řekla, jak správně běhat, pokud je vám více než 50 let.
