Zdraví kardiovaskulárního systému lze udržet spíše stálou aktivitou než intenzivními krátkými výpady.
Vědci stanovili optimální minimum fyzické aktivity pro boj s vysokým krevním tlakem/ My Collage, foto: depositphotos.com
Mnoho lidí trpí vysokým krevním tlakem a tento stav se s věkem zhoršuje. Jak píše Earth.com, v nedávné studii vědci určili jednoduchou, ale účinnou strategii pro udržení optimální hladiny krevního tlaku, její součástí je jasná norma týdenní aktivity.
Podstata studie
Studie publikované v časopise American Journal of Preventive Medicine se zúčastnilo více než 5 100 dospělých ze čtyř amerických měst. Výzkumníci prováděli pravidelná fyzická měření a sledovali pohybový režim jednotlivých osob po dobu tří desetiletí, aby zjistili, jak důsledná fyzická aktivita ovlivňuje krevní tlak v pozdějším věku.
Výsledky ukázaly, že v každé etapě měli účastníci, kteří zaznamenali více hodin fyzické námahy, lepší hodnoty krevního tlaku.
„Zároveň u těch, kteří se věnovali pěti hodinám mírného cvičení týdně, došlo k významnému snížení hrozby vysokého krevního tlaku,“ uvádí se v článku.
Mírné cvičení tak pomáhá tělu regulovat cévy a hormony související se stresem. Výsledky přitom ukazují, že je to spíše stálá aktivita než intenzivní krátké dávky, které mohou udržet stabilní kardiovaskulární zdraví.
Pět hodin týdně není jen náhodné číslo
To je v souladu se závěry jiných rozsáhlých přehledů, které ukazují, že mírnější aerobní aktivita (např. rychlá chůze nebo jízda na kole) může vést k ještě většímu snížení systolického krevního tlaku, zejména u rizikových osob.
Přehled výzkumníků potvrdil tento trend ve 435 klinických studiích.
Jejich výsledky ukázaly, že pravidelné cvičení snižuje systolický krevní tlak v průměru o 3,5 mmHg u zdravých dospělých a o 5,5 mmHg u osob s onemocněním životního stylu, včetně hypertenze.
Zdravotní směrnice doporučují, aby se dospělí věnovali alespoň 150 minutám středně náročného cvičení týdně, ačkoli tato studie ukazuje, že překročení této hranice má zřetelné výhody.
Již dříve lékaři jmenovali 7 potravin, které byste měli jíst pro snížení krevního tlaku.
